push &,

[...] Rano - joga 25min Wieczorem - Kettlebell 60min mniej więcej wyglądało to tak: Rozgrzewka 4 sekwencje po około 12min 1)swing oburącz + clean 2)swing jednorącz + clean z push pressem albo jerkiem 3)snatch + swing jednorącz 4)wstęp do tureckiego wstawania do tego na koniec zrobiłam swój zwierzęcy trening |-) Animal flow 12' (4 rundy) 30s bear [...]

[...] jump  30s shrimp squat  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  B. 1 runda 15x ape lateral 15x ape forward 20x side kick trough 20x underswitch 15x crab reach 15x pike push up TRENING siłowy A Przysiad 40/40/50 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc [...]

Zmieniłem trochę plan, ćwiczę tak od 3 tygodni i efekty rewelacyjne : Push pull 4 dni PUSH : Jump squat 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 3s Dipy na krzesłach 5s Pompki klasyk 5s Pompki diamond 5s Szwedki 5s PULL : Hollow body 5s Wznosy nóg i góry pleców leżąc 5s Plank 3 serie na każdą stronę Podciąganie nachwyt 5s Podciąganie podchwyt wąsko 5s [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]

Nie lepiej wrzucić push/pull na 4 dni ? W push jedno ćwiczenie na nogi i w pull coś na dwugłowe. Reszta poświęcona na reszte ciała.

a coś ty taki porywczy, ledwie wkleiles już chcesz mieć oceniony Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 4x 5-6 - wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6 - wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6 - wyciskanie wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 [...]

pierwsza sprawa fajnie jakbyś rozpisał cały plan a nie tylko jego cześć : bo niewiem czy to jest push/pull/nogi, czy push/pull ale jak już to zamiast młotków daj sobie uginanie ramion z sztanga (prosta!!!!)

Tak możesz zostawić to kwestia tylko faktycznego umiejscowienia tego ćwiczenia w planie treningowym, a to ćwiczenie można zostawić w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa -Prostowanie na maszynie 3*12 rampa -Wycisk płaska(sztanga) 3* rep goal min. 25p -Wycisk skos(hantelki) 3*8 rampa -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*rep goal min. 30 -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30 PULL -MC 4* repgoal 25 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?

ostatnie doniesienia na forum %-) "Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). " czas na zmiany . pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . systematyka technika [...]

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe push pull legs. Pytanie tylko czy jest Ci potrzebne 6 treningów w skali tygodnia i czy regeneracja będzie na odpowiednim poziomie żeby taki plan opędzić. Ja bym w planie push zrobił te barki po klatce piersiowej czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową, później na barki i na koniec na [...]

sorry za spam ale jak wygląda to podciąganie lin??i jeszcze jedno :) w siłowni mam niski sufit i niewiem czy będę mógł robić push press ..jest jakieś równie dobre ćw??no i jeszcze jedno : push press to wyc. żołnierskie?

[...] ) W Twojej instrukcji jest by siedzieć, jak sam napisałes "klasyczne wyciskanie sztangi". Z tego co wiem to push press jest na stojąco, z nogami. To jak w końcu?:) Znalazłem też w E6: 1. Wyciskanie na barki - wersja frontowa. Rece przed toba, nie na boki, frontowka. Nie "na [...]

Może spróbuj coś takiego: Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x 2. Rozpiętki - 3x 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze [...]

Unoszenie bokiem to ćwiczenie "pull" (ale z racji przynależności do barów ląduje przeważnie w zestawie "push") Natomiast przysiad to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie [...]

Może być split góra dół, push/pull, albo jakaś hybryda np jeden dzien push drugi pull a trzeci FBW.

witaj, na upartego mozna by bylo cwiczyc schematem tego typu, jednak osobiscie bym zastosowal nieco inna opcje, dal plan PUSH| PULL FBW lub podzial GORA DOL FBW no chyba ze masz 4 dni na silke w tygodniu, wtedy bysmy mogli pomyslec o czyms bardziej rozbudowanym:-) z drugiej strony jak wracasz dopiero do treningow, to wystarczylo by bazowac na [...]

Poćwiczyłem na tym planie przez ten tydzień i bardzo fajnie wchodzi a szczególnie ten FBW. Nie wiem czemu, ale po treningu FBW miałem większe zakwasy na klatce piersiowej i plecach niż na treningu Push i Pull. Na treningu Push/Pull mam przerwy około 3 minuty między seriami a na treningu FBW 1-2 minuty przerwy.

[...] 15. " ( wklejam dla siebie) ;-) Co do planu wybrałeś bardzo słabą metodę 1. słabe połączenia partii o wiele lepiej sprawdzają się w systemie SPLIT podziały typu góra/dół , push/pull , push/pull/leg itd .. Te skoki zakresów bez sensu w bazowych stosuj RAMPĘ a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . "Na brzuch i łydki robię 6-9 serii [...]